Challenge, 1̬re journ̩e : Ours 0 Р32 Lions

Première journée du challenge, et première retrouvailles pour les équipes des Lions de Bordeaux et des Ours de Toulouse, voisines qui entamaient leur troisième rencontre ensemble depuis la création de leurs sections.

Toss Ours vs Lions
Toss Ours vs Lions

Avec 4 onside kick-offs tirés et recouverts par les Lions, c’est une véritable malédiction qui s’est abattue sur les Toulousaines, qui auront passé près des trois quarts du match en mode défensif.

Un premier quart temps qui commence à l’avantage des Lions, malgré une pénalité due au retard qui aura décalé le kick-off d’une demi- heure. Philippine Déléan marque 2 TD, dont un transformé. Le premier drive offensif des Ours n’aboutira pas, et se finira quant à lui par un punt.

Au deuxième quart-temps la défense des Ours se ressaisi, et Pauline Muezas pour son premier match réussi une interception. L’attaque des Ours repart mais se fera malheureusement vite repousser par la défense des Lions grâce à Camille Lagouarde qui elle aussi parvient à intercepter. Retour à la case départ, mais les défenseuses Toulousaines n’ont pas eu le temps de se refroidir, et stoppe l’équipe adverse. Cependant l’attaque encore une fois ne parvient pas à concrétiser et se fait reprendre le ballon lors d’un fumble. Les Ours résistent jusqu’à la mi-temps.

14-00

Onside Kick Lions
Onside Kick Lions

Troisième quart-temps, et les Kick-off perdus des Ours s’enchaînent. L’attaque Bordelaise en profite et envoie leur QB Chloë Porta à la course pour trois TD qu’elles n’arriveront pas à transformer. Bilan de zéro drives offensifs pour les Ours lors de cette phase de jeu.

Le dernier quart temps voit la défense Toulousaine puiser dans ses dernières forces pour empêcher l’écart de se creuser. Un effort qui paiera, en voyant l’unique drive offensif des Lions stoppé avant la end zone. L’attaque des Ours tente le tout pour le tout mais se fait intercepter par Valérie Tartaroli dans la red zone, puis couper en plein élan par la fin du match.

Fin du match : victoire des Lions de Bordeaux 32-0 !

Ours pride !
Ours pride !

 

Suite à ce match, plusieurs joueuses ont accepté de répondre à quelques questions :

Emilie Lambert, Garde droite des Lions

Philippine Déléan, running back / receveuse / safety des Lions

Chloë Porta, Quarterback des Lions

Pauline Muezas, Cornerback des Ours (rookie)

Mélodie Morais, running back / safety des Ours

Claire Panier des Touches, Running back / safety des Ours

Jennifer Tercier, OL/DL des Ours (rookie)

 

Dans quel état d’esprit as-tu abordé, puis vécu ce premier match ?

Emilie (Lions) : Un peu de stress notamment dû au retard que nous avions. Impatiente de refaire un match après plusieurs mois depuis le dernier, et aussi de voir comment les deux équipes avaient évolué.

Philippine (Lions) : A vrai dire j’étais assez anxieuse ! On n’a pas la même équipe que l’année dernière, on a procédé à quelques changements offensifs et défensifs. Je ne savais pas non plus si physiquement j’étais assez prête. Et puis quand ton équipe arrive en retard et que tu es la seule à les attendre t’es pas dans un esprit total de confiance non plus !Une fois dans le match j’ai su qu’on allait avoir quelque chose de différent des années précédentes, la défense des Ours avaient bien travaillé, elles ne faisaient pas de cadeaux.

Chloë : J’avais hâte de jouer contre les Ours car j’aime beaucoup l’ambiance à chaque rencontre que nous avons pu faire. Impatiente aussi de reprendre les matchs. Je n’étais pas vraiment stressée pour le match sauf en ce qui concerne les passes car je galère un peu en ce moment là-dessus, et j’ai tendance à me mettre la pression toute seule (et du coup c’est encore pire ahah !) Pendant le match j’étais confiante, notre défense était efficace et nous avons réussi à récupérer l’attaque lors de plusieurs kick-off (merci à notre petit kicker). J’étais cependant frustrée en ce qui concerne les passes, pas contente de moi blabla, je fais mon calimero mais j’ai du mal à concevoir le fait d’être QB et de ne faire de bonnes actions que sur des courses ! J’ai noté aussi une plus grande réactivité de la ligne défensive des Ours par rapport aux autres années, ce qui ne me facilitait pas la tâche. Mais je faisais entièrement confiance à notre attaque (et aux coachs aussi) et c’est important de partir positifs non ? J’avais hâte de voir les rookies en match aussi, afin que comme les plus anciennes elles enrichissent leur expérience football et aient encore plus la niaque pour la suite du challenge !

Pauline : Début du match un peu de pression, puis les premières minutes défilent et une forte envie de rentrer sur le terrain. Première action un peu perdue mais heureuse d’être présente avec mon équipe et une envie de bien faire. Impression finale de ce premier match au top, je me suis éclatée ! Et vraiment contente de pratiquer le football américain !

Mélodie : Première mi-temps un peu difficile, je savais que l’on pouvait mieux faire. J’ai fait des erreurs et je n’étais pas satisfaite de mon jeu. Mais il y avait du positif aussi bien en défense qu’en attaque et le match n’était pas fini !!!! La deuxième mi-temps, plus détendue, envie de prendre seulement du plaisir ensemble et de continuer à donner ce que l’on avait en essayant de corriger certains points négatifs (tout ce que peux apporter un match en fait). De belles actions, une belle rencontre avec les Lions, une belle expérience.

Claire : Etat d’esprit avant le match : ultra motivée ! Envie de prendre notre revanche suite au match de l’an dernier. Vu de l’intérieur ce fut un match éprouvant, de longs drives en défense. On a tenu ce qu’on a pu malgré les gros jeux offensifs des Lions. Malheureusement on a pas pu prouver ce qu’on valait en attaque avec seulement une vingtaine de jeux.

Jennifer : Je m’étais faite une idée plus brutale en regardant les vidéos des shoots que prenaient les américains, c’est ce que j’appréhendais le plus, ainsi que la peur de ne pas retenir notre cahier de jeux. Au premier contact ça a fait comme au rugby et en fait on est bien plus protégées, les chocs ne sont pas aussi violents que ce que j’imaginais, et c’est là que j’ai pris tout le plaisir à bloquer les filles en face.

Chloë Porta, Quarterback des Lions
Chloë Porta, Quarterback des Lions

Quelles leçon(s) as-tu pu tirer de ce match ?

Emilie : Personnellement étant en attaque, je trouve qu’on a plutôt bien déroulé nos jeux, avec encore du travail à faire.

Philippine : J’étais super contente du travail fourni par notre défense. Après pour l’attaque, ma maman m’a dit qu’on était rapide entre les jeux, ça ce voyait que ça y est on commence à être rodées, on sait s’adapter et ça c’est super je trouve. Les fautes il n’y en a pas eu tant que ça, c’était pas des trucs énormes non plus et on sait que ça n’avait rien d’anti-jeu. Mais bon ça on s’y attendait en rencontrant une équipe contre qui on aime jouer. Là ou il y a eu une différence c’est sur le kick-off, on a bien fait notre travail et je pense que c’est ce qui a créé l’écart c’est tout. Ce que j’en tire comme leçon : fais toujours confiance à ton équipe et ça paiera !

Pauline : Discipline, rigueur, respect et esprit d’équipe !

Mélodie : Du plaisir, du réconfort à l’idée que j’aime ce sport et que je voudrais que cela continue d’évoluer pour les féminines (plus de joueuses !!). Essayer d’avoir davantage confiance en nous et hâte de travailler les points négatifs aux entraînements.

Jennifer : L’esprit d’équipe c’est la priorité, si on n’a pas confiance en notre partenaire et notre propre rôle ça ne fonctionnera pas.

Qu’attends tu du prochain match ?

Emilie : Une victoire haha. Mais sérieusement, voir encore des améliorations dans notre jeu, qui serait la récompense du travail accompli.

Philippine : Je suis excitée, c’est toujours cool de jouer contre une équipe qu’on ne connaît pas.

Chloë : De savoir transplaner, comme ça on n’aura pas le trajet dans les jambes ! Le fait de tourner en rond pendant 45 minutes a transformé notre impatience en stress. En ce qui concerne le prochain match, je m’attends à ce que l’équipe progresse et ramène une autre victoire. C’est plus enrichissant et stimulant de voir des choses différentes pour progresser. J’ai hâte de voir leur accent à elles aussi ahah, parce que chez les Ours c’était assez drôle déjà.

Pauline : Approfondir mes connaissances sur les règles du jeu, et toujours plus dénergie et d’envie de jouer !

Mélodie : Faire un match dans la bonne humeur, dans une bonne ambiance, en essayant de faire mieux que le précèdent et qu’il me permette de progresser.

Claire : J’attends du prochain match que l’on mette en pratique ce que l’on aura corrigé du précèdent. On sait que ça va être un match dur avec une grosse intensité donc il va falloir s’y préparer. On a hâte d’y être.

Jennifer : Que l’on ait plus de phases d’attaque pour leur montrer ce dont on est capable.

Un mot pour conclure ?

Emilie : Heureuse de voir les équipes s’améliorer et le foot us féminin se développer. Heureuse de retrouver les Ours pour leur bel esprit sportif.

Philippine : On attend les Ours à Bordeaux et on a hâte. Je ne sais pas comment ça se passe entre les autres équipes mais c’est vraiment cool de les retrouver à chaque fois, et de savoir que sur le terrain quand tu donnes le meilleur de toi-même avec ton équipe tu es aussi capable de respecter l’autre qui fait la même chose.

Chloë : Les Ours ont un très joli drapeau. Truc important pour les prochains matchs aussi : qu’on prenne surtout du plaisir à jouer. S’amuser >gagner.

Pauline : Au top !

Jennifer : Vivement le prochain match !

Troisième rencontre Ours vs Lions, une belle tradition qui s'installe.
Troisième rencontre Ours vs Lions, une belle tradition qui s’installe.

Article de Joséphine Van de Voorde

Le Crossfit & le Football, la combinaison gagnante.

C’est en 2014, alors que je recherchais une préparation la plus complète possible afin de retrouver une condition physique optimale à la pratique du football américain, que j’ai poussé pour la première fois la porte d’une box (salle) de crossfit. Il ne m’a pas fallu plus d’une heure de training, dont 10 minutes intenses de wod pour me convaincre : j’avais trouvé exactement ce dont j’avais besoin.

Cross quoi?

Le crossfit est une méthode d’entraînement qui se fonde sur trois principales catégories :

– des mouvements d’haltérophilie et de force athlétique
– des mouvements de gymnastique
– du travail sur le cardio

Il s’agit durant le WOD (Workout Of the Day) d’enchaîner une suite de différents mouvements d’haltérophilie, d’endurance, de gymnastique… sous diverses formes :

– Le plus rapidement possible
– Pendant un temps donné
– Chaque début de minute (EMOM : Every Minute On the Minute)
– …

Une séance de crossfit se déroule en règle générale de la façon suivante, sur une heure :
­ – Warm­up : un échauffement général et spécifique en fonction des mouvements du wod
­ – Skill : un travail technique sur des mouvements de gymnastique, d’haltérophilie ou de cardio

­ – Wod : l’entraînement du jour
­ – Cool down : une période de récupération et étirement


Les apports du crossfit au football américain

Le point important à retenir à propos du crossfit est qu’il s’agit d’une préparation physique générale. Grâce à la diversité des wods, sur une semaine tous les groupes musculaires sont sollicités, le travail est vraiment complet. Cette méthode de préparation physique permet de développer pas moins de dix composantes :

­ – L’endurance cardio­vasculaire et respiratoire
­ – L’endurance musculaire
­ – La force
­ – La vitesse
­ – La puissance
­ – La coordination
­ – La souplesse
­ – L’équilibre
­ – L’agilité
­ – La précision

Toutes ces composantes apportent leur pierre à la construction d’une joueuse complète de football américain.

Crossfit et Football Américain Féminin - Vitesse
Crossfit et Football Am̩ricain F̩minin РVitesse

Les mouvements d’haltérophilie ou de force athlétique vont permettre d’augmenter sa force, avec le soulevé de terre ou le back squat, mais aussi sa puissance, par exemple avec l’arraché.
Les mouvements de gymnastique seront plus axés sur l’agilité, la prise de conscience de son corps dans l’espace, avec la marche sur les mains, ainsi que la force, avec la réalisation de tractions, entre autres.

Le cardio va quant à lui permettre d’augmenter l’endurance, en enchaînant la course à pied, les burpees ou encore le rameur.

En dehors du WOD en lui­-même, il est possible d’intégrer en plus des exercices tournés spécifiquement vers le football américain, l’exercice par excellence dans ce domaine étant : le SQUAT.

Le squat, c’est la vie !

En effet, la position de départ de la plupart des postes en football américain, aussi appelée « stance », nécessite une bonne mobilité, ainsi que de la force dans les membres inférieurs.

Crossfit et Football Américain Féminin - Squat pour le stance des OL/DL
Crossfit et Football Am̩ricain F̩minin РSquat pour le stance des OL/DL

Le squat est un mouvement de force athlétique poly­articulaire qui, lorsqu’il est effectué à amplitude complète, va permettre de muscler toute la chaîne postérieure. Il va aussi améliorer la mobilité des articulations (hanches, chevilles…) mais aussi les épaules par exemple dans sa variante overhead squat (barre tenue bras tendue au­dessus de la tête). Ce mouvement nécessite de plus un travail de gainage permettant une bonne stabilité, qui va ainsi aider de soulever des charges plus lourdes, et prévenir l’apparition de blessures lors de la pratique du football américain.

Mais alors, quels poids utiliser lors du squat ?
Eh bien cela dépend de votre objectif. En effet, un travail à poids léger mais avec beaucoup de répétitions va travailler l’endurance musculaire, à contrario un travail à poids lourd mais avec peu de répétitions (maximum 5 par série) augmentera la force musculaire.

Attention cependant au volume d’entraînement ! Le crossfit est assez éprouvant, et ajouté aux séances de football américain, le risque de surentraînement n’est pas loin. Il est nécessaire d’y aller étape par étape, en répartissant convenablement ses séances sur la semaine, mais aussi en fonction du calendrier de jeu, et de ne pas négliger les jours de récupération, essentiels à la reconstruction des fibres musculaires. Il est important d’écouter son corps, et de connaître ses limites, pour ensuite mieux les dépasser.

Crossfit et Football Américain Féminin - L’une des variante du squat : l' Overhead Squat
Crossfit et Football Américain Féminin – L’une des variante du squat : l’ Overhead Squat

Par exemple

Voici un exemple d’exercice qu’il est possible d’intégrer en plus de sa séance de Crossfit :

Réalisez 5 fois l’enchaînement des mouvements suivants, en prenant 3 minutes de repos entre
chaque série :

­- 3 back squat à 90% du RM (poids maximal auquel vous réalisez un seul back squat)
– 9 back squat à 60% du RM
Р6 box jumps (saut pieds joints sur une bǫte)

Si votre maximum au back squat est de 60 Kilos, cela donne :

– 3 back squat à 55 kilos
– 9 back squat à 40 kilos
– 6 box jump
– Repos 3 minutes

Le tout 5 fois.

Crossfit et Football Américain Féminin - Le Box Jump est l'une des composantes de cet exercice.
Crossfit et Football Américain Féminin – Le Box Jump est l’une des composantes de cet exercice.
Crossfit et Football Américain Féminin - Le Back Squat est l'une des composantes de cet exercice.
Crossfit et Football Américain Féminin – Le Back Squat est l’une des composantes de cet exercice.


Esprit Crossfit es-tu là ?

Parlons un peu de l’esprit crossfit. C’est un des points, au moins aussi important que l’aspect préparation physique, auquel le crossfit apporte beaucoup au football américain.
Quelques similitudes : au crossfit vous retrouvez une très grande diversité de personnes, avec desgabarits différents, des passifs sportifs différents, des âges différents… Ça ne vous rappelle rien ?

Le crossfit c’est aussi apprendre le dépassement de soi, apprendre à repousser ses limites en sortant de sa zone de confort. Qui n’a jamais ressenti ça après un gros plaquage, ou une folle course au touchdown ?

Pour finir, je dirais que le crossfit est certes un travail individuel, mais qu’en lui réside un énorme esprit d’équipe, d’entraide dans l’effort, de soutien dans l’exécution. Il n’est d’ailleurs pas rare de voir des compétitions par équipes.

Crossfit et Football Américain Féminin - l' Ésprit d'équipe; une valeur commune
Crossfit et Football Américain Féminin – l’ Ésprit d’équipe; une valeur commune
Crossfit et Football Américain Féminin - l'Ésprit d'équipe, une valeur commune
Crossfit et Football Américain Féminin – l’Ésprit d’équipe, une valeur commune

Crossfit, Football américain, pour moi deux passions, mais aussi deux grandes familles !

Alors si vous cherchez à vous améliorer physiquement, mais aussi mentalement, en retrouvant des valeurs similaires à celles de notre sport, je ne peux que vous inviter à pousser les portes de la box la plus proche !

Article de Joséphine Vandevoorde.

Ont aussi participé à cet article :
Albéric Françon, coach et owner de la box Kulturefit crossfit Toulouse
Stéphanie Madaule, Eric Gutierrez et Meriem Douara, photographes

Les équipes recrutent pour la nouvelle saison !

La nouvelle saison commencera au fil des jours qui viennent pour toutes les équipes de France.
De nouvelles sections verront le jour cette année et il est judicieux de penser que le nombre national d’équipes féminines va s’agrandir considérablement. Peut-on également espérer plus d’équipes inscrites au Challenge National ? Nous le souhaitons fortement mais ça ce sera une surprise de fin 2015.

En attendant bienvenue à toutes les nouvelles recrues ! Venez encore nombreuses découvrir notre magnifique sport !

Voici les flyers de recrutement de toutes françaises :

Football-Américain-Féminin-Recrutement-Argonautes-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Argonautes-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Black-Panthers-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Black-Panthers-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Blue-Stars-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Blue-Stars-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Celtics-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Celtics-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Corsaires-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Corsaires-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Dockers-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Dockers-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Dragons-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Dragons-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Falcons-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Falcons-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Félines-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Félines-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Flash-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Flash-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Flash-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Flash-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Gauloises-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Gauloises-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Géant-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Géant-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Hurricanes-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Hurricanes-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Mavericks-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Mavericks-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Molosses-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Molosses-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Notre-Dame-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Notre-Dame-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Ogresses-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Ogresses-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Ours-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Ours-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Sharks-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Sharks-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Tigres-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Tigres-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Vikings-2015-2016
Football-Américain-Féminin-Recrutement-Vikings-2015-2016